Oito alimentos que fazem maravilhas pela saúde hormonal

Ter uma alimentação saudável impacta na saúde, incluindo a saúde hormonal. De acordo com Sophie Trotman, nutricionista entrevistada na revista Marie Claire, existem alimentos que são especialmente benéficos para as hormonas.

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Primeiramente, é importante saber que "alimentos que causam um impacto mínimo nos níveis de glicose no sangue são ideais para a saúde hormonal", explica ela.

Comer regularmente "alimentos que provocam picos nos níveis de insulina pode levar a desequilíbrios hormonais", ressalta Sophie.

Além disso, é necessário consumir alimentos que contenham micronutrientes, como zinco e magnésio, e macronutrientes, como gorduras saudáveis, além de serem "ricos em fibras e probióticos", acrescenta ela.

Aqui estão os alimentos recomendados pela especialista:

1. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve kale e couve-galega;
2. Abacate;
3. Sementes e frutos secos;
4. Frutos vermelhos, como morangos, mirtilos, framboesas e amoras;
5. Peixes gordos, como salmão e atum;
6. Bebidas e alimentos fermentados, como miso, kombucha e vinagre de maçã;
7. Vegetais crucíferos, ou seja, brócolis, couve-flor e nabo;
8. Grãos integrais, como quinoa, arroz integral e aveia.