Por Notícias ao Minuto
A frequência ideal de evacuação varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos indivíduos faz cocô entre três vezes por dia e três vezes por semana. No entanto, alguns hábitos e mudanças podem influenciar essa regularidade, e em muitos casos, resultam em prisão de ventre. Isso pode acontecer quando você muda sua dieta, não faz exercício físico suficiente ou toma algum medicamento com esse efeito colateral.
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Quando isso acontece, a nutricionista Katherine Marengo, citada na Medical News Today, aconselha apostar em certos alimentos e bebidas. Por quê? Eles têm as características ideais para resolver o problema. Tome nota!
1. Probióticos: São microrganismos vivos, como bactérias ou leveduras, que oferecem inúmeros benefícios para a saúde quando consumidos em quantidades adequadas.
Exemplos de alimentos probióticos: iogurtes, kefir e chucrute.
2. Óleo de linhaça e azeite: Têm um efeito laxante suave que pode ajudar a facilitar o fluxo intestinal.
Possuem compostos que melhoram a digestão e têm propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas.
3. Leguminosas: Grão-de-bico, feijões e lentilhas são muito nutritivos, ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
São uma parte essencial de uma dieta equilibrada, principalmente para vegetarianos e veganos.
4. Frutas ricas em fibra: Framboesas, maçãs, peras, uvas, amoras, ameixas secas e framboesas.
As fibras desempenham um papel crucial na manutenção da saúde digestiva, promovendo movimentos intestinais regulares.
5. Vegetais ricos em fibras solúveis: Batata-doce, couves-de-bruxelas, brócolos e cenouras.
Podem contribuir para uma maior regularidade dos movimentos intestinais.
6. Pão, massa e cereais integrais: São ricos em fibra, mas não devem ser cozidos demais para não perderem suas propriedades.
7. Água: A falta de ingestão de líquidos suficientes é uma das principais causas da prisão de ventre.
O aumento da ingestão de água ou de outros líquidos pode ajudar a aliviar o problema.
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