Veja cuidados essenciais para evitar lesões durante a prática de exercícios

A corrida é um dos esportes mais acessíveis e populares do mundo, especialmente em tempos de busca por qualidade de vida e combate ao sedentarismo. No entanto, quando praticada de maneira inadequada, pode acarretar sérios problemas para a coluna, o que é um risco frequentemente negligenciado por muitos. Especialistas explicam quais são os cuidados necessários que devem ser adotados com a prática.

"O fortalecimento muscular deve ser feito antes e depois da corrida. Além disso, alongamentos e aquecimento são essenciais para preparar o corpo para o exercício, evitando sobrecargas", explica a fisioterapeuta Aryanne Begot, da Hapvida NotreDame Intermédica. Assim como na musculação, a técnica e a preparação adequadas são fundamentais para a prática segura e eficiente de qualquer atividade física.

Esses mesmos cuidados devem ser aplicados também à musculação. O ortopedista da Hapvida, Carlos Silva, alerta para alguns pontos de atenção. "A prática inadequada pode causar sobrecarga mecânica nas estruturas da coluna, como em discos intervertebrais, ligamentos e músculos paravertebrais. Isso pode resultar em condições graves, a exemplo de hérnia de disco, lesões musculares e até fraturas por estresse", esclarece. Ele complementa, afirmando que "exercícios mal executados, podem sobrecarregar a coluna lombar e, em longo prazo, causar danos irreversíveis às articulações e aos discos".

Segundo o ortopedista, estudos recentes mostram que a técnica incorreta e o excesso de peso sem progressão gradual são fatores de risco significativos para lesões na coluna. Por isso, ele orienta que a prática de atividades deve ser sempre acompanhada por profissionais capacitados. "A supervisão de um treinador qualificado é essencial para garantir a execução correta dos movimentos", afirma. O especialista também recomenda fortalecer a musculatura estabilizadora da coluna, como o core, e evitar movimentos de risco. Com a prática correta e o acompanhamento adequado, a musculação pode ser uma excelente aliada para a saúde da coluna e do corpo como um todo.

Com a orientação correta, tanto a musculação quanto a corrida podem contribuir significativamente para o bem-estar físico e mental, promovendo uma vida mais saudável e equilibrada.