Presente em boa parte da população mundial, a ansiedade é uma reação normal a uma ameaça ou a um estresse psicológico. É um sentimento que tem sua raiz no medo e desempenha importante papel na sobrevivência. Mas quando foge da normalidade, a ansiedade é muito prejudicial e traz sintomas incômodos, como respiração ofegante e falta de ar, palpitações e dores no peito, tremor e vontade de roer as unhas, e até tontura e sensação de desmaio.
O TNH1 traz algumas dicas simples para ajudar a controlar a ansiedade e trazer calmaria. Com as técnicas, em poucos minutos, é possível passar de uma situação de ansiedade e estresse para um momento mais relaxado e tranquilo; confira as dicas abaixo:
1. Respiração pelo diafragma
"Controla a respiração e ajuda a acalmar o corpo."
2. Faça um passeio
"Uma caminhada curta ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade."
3. Diga o que sente
"Ao identificar suas emoções, você ativa o cérebro e ajuda a reduzir o estresse."
4. Alongue-se
"Alongamentos simples podem liberar a tensão."
5. Imagine o que gosta
"Envolva todos os seus sentidos na visualização dessa imagem mental."
6. Ouça música
"A música pode mudar o seu humor."
7. Faça o jogo 5-5-5
"Olhe ao seu redor e identifique cinco coisas. Sinta-as e perceba suas texturas. Por fim, identifique cinco sons."
Essas técnicas são fáceis de implementar e podem ajudar significativamente a melhorar seu bem-estar emocional e físico.