Como desenvolver o foco: saiba nove técnicas para ter mais atenção

Desenvolver o foco é uma prática que pode exigir dedicação de nossa parte, pois a nossa atenção pode ficar dispersa em algumas situações. Em vez de focarmos em algo que é importante para o momento, por vezes direcionamos a atenção para outra coisa. 

Nesse caso, podemos usar a palavra “presença” como um sinônimo de foco. Quando não estamos focados também não estamos presentes no que está acontecendo no momento. Dessa forma, trocamos o que precisamos fazer por pensamentos voltados para o  futuro que podem nunca se tornar realidade ou até mesmo lembramos de episódios do passado.

Se você sente que essas situações acontecem com certa frequência no seu dia a dia, viemos te contar que é possível desenvolver o foco com algumas técnicas. Assim, você conseguirá alcançar os resultados que deseja dentro do prazo e sem distrações. 

Algumas técnicas podem fazer efeito a médio e longo prazo, como yoga, práticas de respiração e mindfulness.

Para quem precisa desenvolver o foco com mais rapidez, é possível executar algumas ações simples e eficazes de curta duração.

A seguir, indicamos 9 técnicas incríveis para desenvolver seu foco e aumentar a produtividade na sua rotina. Confira!

1. Mantenha a calma 

Em momentos de falta de foco, é preciso parar para respirar e inspirar. Mesmo quando você sentir que está se acalmando, respire de novo. 

Uma dica de ouro é tentar acalmar o cérebro antes de começar qualquer tarefa importante. Além da respiração, também vale a pena procurar um lugar e uma posição confortável, e deixar a coluna ereta. 

Essa pequena ação tem o poder de nos acalmar mesmo em locais com mais barulho e contribui positivamente para o desenvolvimento do foco e da concentração.

2. Relembre suas metas

Você é daquelas pessoas que acreditam que quanto mais visualizar o futuro que deseja, maiores são as chances dele se tornar realidade?

Pensando nessa lógica, também é possível mentalizar a tarefa que você precisa realizar, quais são os objetivos dessa atividade e como você se sente ao tê-la concluído. Isso pode te ajudar a cumprir seu checklist com sucesso.

3. Se possível, ligue o modo avião do celular

Sabemos que nem sempre o trabalho nos permite deixar o celular em modo avião. Mas se você puder usar essa funcionalidade a seu favor, vai sentir a liberdade que precisa para produzir suas tarefas. 

Além de garantir a segurança dentro de um voo, essa ferramenta é perfeita para desenvolver o foco e a capacidade de concentração.

Lembre-se que você não precisa estar voando para praticar esta disciplina. Ligue o modo avião quando possível e evite dispersões desnecessárias.

4. Tenha fones de ouvido sempre por perto

Você já precisou falar com alguém que estava usando fones de ouvido e preferiu entrar em contato em um outro momento para não atrapalhar? Isso acontece porque usar os fones de ouvido passa a mensagem de que você não quer ser incomodado.

Algumas pessoas conseguem ouvir música enquanto fazem outra atividade sem perder o foco. Se esse é o seu caso, você pode colocar um som que gosta para escutar. Mas se você acha que isso vai atrapalhar a sua concentração, apenas coloque os fones de ouvido.

5. Faça pequenas pausas

Segundo uma pesquisa da Universidade de Illinois feita pelo psicólogo Alejandro Lledras, estabelecer pequenos intervalos durante tarefas que levam no máximo 50 minutos podem impulsionar seu desempenho. 

Quando nos dedicamos a uma única tarefa continuamente, temos a tendência de cair no “decréscimo de vigilância”, ou seja, há a perda do foco com o passar do tempo. 

6. Organize o seu ambiente

Pode parecer algo banal, mas a qualidade do ambiente onde estamos faz toda a diferença na nossa capacidade de concentração. 

O ideal é que o ambiente como um todo esteja organizado. Assim, seu cérebro irá captar o senso de organização do local, levando você a pensar de maneira mais clara. 

Por isso, antes de começar a trabalhar, não deixe de limpar e organizar o seu local de trabalho.

7. Não abandone o papel e a caneta

Quando falamos em desenvolver o foco e a concentração, papel e caneta são ótimos aliados. 

Ao executar atividades que exijam um nível maior de foco, use um bloco de notas em papel para te apoiar. 

Nele, você pode anotar comentários, pensamentos, dados e números importantes. Dessa forma, você evitar pesquisar tudo no Google, que oferece mais possibilidades de distração.

8. Pratique o autoconhecimento

Todo ser humano tem seu próprio ciclo de energia. Ao saber exatamente qual é o seu, você pode usar essa informação valiosa para programar tarefas mais complicadas em horários em que seu nível de energia está mais alto. 

Você pode ter mais energia na parte da manhã, depois do almoço ou à noite. Por isso, é essencial praticar o autoconhecimento e respeitar o seu ciclo.

9. Use a tecnologia a seu favor

Mesmo que seja recomendado deixar o celular em modo avião, hoje existem soluções tecnológicas que ajudam a desenvolver o foco. 

O aplicativo Cíngulo, por exemplo, é especializado em terapia digital e te ajuda a aprimorar diversas áreas importantes da sua vida, como conhecer e lidar com seus medos, ter mais resiliência, reduzir seus impulsos e, claro, desenvolver o foco.