7 dicas para melhorar o bem-estar físico e mental

Ser saudável vai muito além da ausência de doenças. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito está ligado ao bem-estar físico e mental, além dos aspectos sociais de uma pessoa. Em outras palavras, qualidade de vida envolve todos as ações do cotidiano que contribuem para o equilíbrio.

O artigo de hoje traz dicas preciosas que vão ajudar na melhoria da qualidade de vida. Fique conosco e aprenda como incluir bons hábitos em sua rotina. 

O que é bem-estar físico e mental?

Bem-estar significa a saúde no seu sentido mais amplo, de maneira ativa e em todos os seus aspectos. 

O bem-estar físico é a condição global do corpo em relação às patologias e ao vigor físico, ou seja, é a ausência de doenças associadas a um bom funcionamento do metabolismo. Isso significa ter fôlego para caminhar ou força para realizar uma atividade corriqueira, mas sem incômodos desconfortantes ao fim do dia. 

Já o bem-estar mental é o equilíbrio emocional entre o interno e as vivências externas, ou seja, está ligado com a forma que lidamos com as emoções. Apesar do estresse, ansiedade e tristeza serem sensações comuns no dia a dia, elas não podem atrapalhar nossa rotina. Quando isso acontece, pode ser um sinal de transtorno psíquico, por isso é preciso procurar ajuda profissional.

Dicas para melhorar o bem-estar físico e mental

Como atingir o bem-estar físico e mental? Não existe solução mágica e nem receita pronta; trata-se de um processo contínuo. Mas o processo pode começar com uma autoanálise ou um questionamento sobre quais são as coisas que lhe fazem bem. 

A lista abaixo traz algumas sugestões que podem contribuir para sua qualidade de vida. Acompanhe as dicas e repense os seus hábitos.

Tenha uma alimentação equilibrada

Aquilo que você come impacta diretamente no seu bem-estar físico e mental. Os melhores alimentos são capazes de dar energia, limpar toxinas e proteger o corpo de doenças.

Mas, você sabe o que é uma alimentação equilibrada? O Guia Alimentar para a População Brasileira, publicação do Ministério da Saúde, esclarece o tema e ainda dispõe de estratégias para uma alimentação mais saudável. Para um cardápio bem elaborado e equilibrado, baseado nas suas necessidades, consulte um nutricionista.

Um dos pontos principais do guia é a valorização dos alimentos in natura, como hortaliças, frutas, ovos e leite. Eles são as opções que vêm prontas da natureza. Além de saborosos, fornecem a nutrição essencial ao ser humano.

É aconselhável reduzir o consumo de produtos com muito sódio, açúcares e gorduras saturadas. Geralmente, esses produtos são pobres em nutrientes saudáveis e podem levar ao surgimento de doenças como a hipertensão, diabetes e obesidade.

Pratique atividade física

De acordo com a OMS, a prática regular de atividade física melhora diversos aspectos fisiológicos. Ela está associada à diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares e à redução da incidência de alguns tipos de câncer. Também pode aliviar sintomas de depressão e ansiedade, tornando-se uma ótima aliada do bem-estar físico e mental.

As Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário reúnem informações direcionadas que explicam diversas dúvidas sobre o tema. O documento ainda explica quais são os exercícios mais recomendados em cada fase da vida.

Na idade adulta, por exemplo, é importante praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Podemos citar a caminhada, a pedalada e a dança, como alguns bons exemplos.

Para benefícios adicionais, recomenda-se o fortalecimento muscular. A musculação, pelo menos duas vezes por semana, vai ser bom para uma musculatura firme, flexibilidade, equilíbrio e vigor físico a longo prazo.

Lembre-se: fazer qualquer atividade física é melhor que não praticar nenhuma. Comece com pequenas ações, como trocar o elevador pela escada.

Beba água

A reposição de líquidos faz os sistemas do corpo funcionarem da forma correta. Além de mantê-lo hidratado, beber água ajuda a regular a temperatura corporal, melhora o funcionamento do intestino e rins, diminui o inchaço, melhora a circulação sanguínea, entre muitos outros benefícios.

O Guia Alimentar para a População Brasileira destaca que ninguém consegue sobreviver sem água. No entanto, a quantidade necessária para o organismo depende de fatores como o peso, temperatura do ambiente e rotina.

A dica é beber pelo menos 2L de água pura todos os dias. Se preferir, substitua por café ou chá, em alguns momentos, mas cuidado para não exagerar no açúcar. 

A maioria dos alimentos in natura também tem alto teor de líquido em sua composição. Desse modo, ao manter uma dieta equilibrada, você ainda garante a hidratação diária. Melancia, laranja e melão se destacam entre as frutas com mais líquido. Já um prato de arroz e feijão chega a ter dois terços de água após o cozimento. Interessante, não acha?

Durma bem

Uma pesquisa realizada em 2019 pela Associação Brasileira do Sono (ABS) apontou o que os adultos fazem antes de dormir. A maioria dos participantes respondeu que usa aparelhos eletrônicos (64,9%), assiste televisão (59,1%) ou fica na cama pensando em questões não resolvidas (31,5%).