Confira os 7 cuidados essenciais que você deve ter com a sua voz

Publicado em 02/09/2023, às 09h11
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Clube da Fala

Alguns cuidados com a voz ajudam bastante na preservação de possíveis alterações e doenças. São medidas que devem ser seguidas por todos de modo a preservar a saúde das cordas vocais e, consequentemente, a manutenção de uma voz limpa, clara e agradável ao ouvinte.

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Diante disso, certas atenções com a voz, como beber bastante água, evitar brigar com ruídos externos e não fumar, são algumas das práticas necessárias para a sua preservação e para a sua manutenção.

Neste conteúdo, você vai conhecer esses e outros cuidados indispensáveis. Continue a leitura e confira!

Quais são os principais cuidados para manter a voz saudável?

Não há como negar que, com o passar do tempo, a voz vai perdendo um pouco de sua qualidade. No entanto, isso pode ser tranquilamente amenizado e, até mesmo, evitado se certos cuidados forem tomados. Confira a seguir!

1. Beba bastante água (em temperatura ambiente)

Enquanto estiver falando, beba água em pequenos goles. Ter um corpo permanentemente hidratado significa ter pregas vocais também hidratadas e com melhores flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de 7 a 8 copos por dia. A cor da urina (clara) pode auxiliar no controle de uma hidratação adequada.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada

Algumas ações, como evitar passar muitas horas em jejum e como mastigar bem cada alimento a ser ingerido, são boas medidas. Busque também consumir alimentos saudáveis, tornando a dieta rica em grãos, em legumes e em verduras.

Uma boa dica de alimento é a maçã, pois se trata de uma fruta adstringente que limpa o trato vocal. Além disso, a sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.

3. Busque hábitos saudáveis de vida

Manter um sono regular é algo essencial para a manutenção da saúde. Por isso, durma regularmente mantendo uma rotina de, pelo menos, 8 horas diárias. Não se esqueça dos momentos de lazer, essenciais para o bem-estar, assim como da inclusão de atividades físicas que contribuem também para uma boa produção vocal.

Além disso, sentir-se confortável é fundamental, como usar roupas leves com tecidos que absorvam a transpiração, ideais para quem trabalha com a voz.

4. Respire corretamente

Procure respirar sempre corretamente, levando ar até o abdômen e expandindo as costelas. Não eleve os ombros e o peito como se fosse um pombo — é o abdômen que tem de se expandir como se estivesse cheio de ar. Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada, principalmente a cabeça.

Faça também exercícios respiratórios ao falar. Para isso, ler em voz alta de forma devagar e pausadamente pode contribuir para melhorar a respiração. Sendo assim, inclua essa prática na sua rotina.

5. Evite competir com ruídos externos durante a fala

Fique atento a esses ruídos e procure não aumentar o volume de sua voz na tentativa de superá-los. Tente sempre não gritar. Se for possível, opte pelo microfone ao falar em público.

6. Fale pausadamente e atente à sua audição

Falar devagar e com pausas, articulando bem as palavras, mas sem exageros, é um bom exercício diário e evita o esforço extremo das pregas vocais. Não se esqueça de prestar atenção na sua voz. A audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado por ela.

Lembre-se sempre de dar um repouso às suas pregas vocais, especialmente após o uso intenso da voz. Para isso, busque ficar sem falar por algum tempo.

7. Busque um ambiente de trabalho saudável

Outro fator importante é o ambiente de trabalho. Procure discutir com os seus colegas e gestores meios que possibilitem um ambiente profissional agradável, capaz de diminuir a tensão e de favorecer o diálogo. Uma voz saudável é o resultado de cuidados individuais e de ações ambientais.

O que se deve evitar?

Por outro lado, alguns hábitos devem ser evitados para a manutenção da saúde vocal. Confira:

Qual é a importância dos cuidados com a voz?

Tendo em vista que a voz é algo essencial para a comunicação, mantê-la saudável melhora as relações interpessoais, assim como a sua atuação como profissional no mercado de trabalho — principalmente quando nos referimos a determinadas profissões, como professor, cantor, palestrante, entre outras.

Temos que ter em mente que, por intermédio da nossa voz, é possível transmitir muito da nossa personalidade, bem como é viável expressarmos o que queremos e o que sentimos. Os cuidados acima relacionados vão contribuir para a sua manutenção e evitar que determinados problemas surjam.

Quais são as principais alterações da voz?

Determinadas alterações podem surgir no decorrer da vida — algumas pelo uso inadequado da voz, outras provenientes da falta de cuidados com ela. Confira as mais comuns a seguir:

Livre das tensões e mantendo a respiração de forma adequada à fala, nós podemos verificar de que modo estamos articulando as palavras. Todos os órgãos móveis da boca, tais como a língua, as bochechas, os lábios, o palato mole e a mandíbula, devem ser bem articulados, produzindo os pontos articulatórios dos fonemas e a forma bucal das vogais de maneira correta.

É fundamental, como se pode ver, que haja uma harmonia entre a respiração e a articulação para que a colocação da voz seja feita com naturalidade. Qualquer pessoa pode brincar com a sua voz sem cometer esforços, desde que tenha um preparo para tal.

Como você conferiu neste conteúdo, os cuidados com a voz são essenciais para mantê-la saudável por muito tempo!

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