Cinco coisas que prejudicam nossa saúde tanto quanto fumar

Fumar não é um hábito nada saudável e isso não é novidade para – quase – ninguém. Afinal, além do vício, existem diversas substâncias nocivas para a saúde na fumaça. Mas, o que talvez você não saiba, é que existem outras atitudes simples do dia a dia que podem prejudicar a saúde tanto quando o tabagismo.

Hábitos que prejudicam a saúde tanto quanto fumar

1 – Ficar sentado o dia todo

Mesmo que você pratique exercícios regularmente, ficar sentado por longos períodos no carro ou no escritório está ligado a muitos problemas de saúde. De acordo com a Alberta Health Services-Cancer Care, no Canadá, a inatividade está ligada a 160 mil casos de câncer de língua, mama, próstata e cólon todos os anos. Aproximadamente dois terços do número de pessoas com câncer causado pelo ato de fumar.

O correto: é essencial fazer pequenas pausas no trabalho. Vale até caminhar um pouco pelo escritório, caso você trabalhe em um. Em casa, resistir à tentação de ficar sentado na frente da TV. Fazer uma curta caminhada em torno do quarteirão para relaxar, passe alguns minutos na limpeza da casa, ou vá a academia.

2 – Comer muita carne

A carne (bovina, suína e de frango), dependendo da sua origem, possui diversos hormônios e antibióticos que são usados para acelerar o crescimento dos animais. Ao consumirmos um produto com tais componentes, sejam carnes ou laticínios, acabamos absorvendo os seus malefícios, que podem se comparar aos de fumar.

O correto: substitua as proteínas animais por vegetais, como ervilha, lentilha, grão-de-bico, sementes oleaginosas, entre outros. A mesma pesquisa mostrou que uma dieta rica em proteínas vegetais, como as do feijão, que possui quase a mesma de proteínas da carne, não provocam o mesmo aumento nas taxas de câncer que uma dieta com proteínas animais.

3 – Cozinhar com o óleo errado

Cozinhar em alta temperatura com óleo de soja faz com que aconteçam lançamentos de material particulado e com nomes bem estranhos e maléficos. Aldeídos e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, encontrados na fumaça após fumar e ligados à inflamação das vias aéreas.

O correto: escolha o tipo de óleo de cozinha adequado a cada tipo de preparo. Por exemplo, o azeite não é bom para fritar ou cozinhar a altas temperaturas, mas é ótimo para cozinhar a baixas temperaturas ou em saladas. Já o óleo de abacate é ótimo para ser utilizado em altas temperaturas.

4 – Bronzeamento artificial

O bronzeamento artificial já causou mais de 400 mil casos de câncer de pele nos Estados Unidos por ano. Em comparação, fumar causa cerca de 200 mil casos de câncer de pulmão.

O correto: o primeiro passo é aprender a amar o seu tom de pele. Mas se você realmente quer um bronzeamento natural, coma mais cenouras e tomates. Os dois alimentos são ricos em carotenoides que vão dar um boost no seu tom de pele. E você não terá que se preocupar com a exposição a ingredientes como spray de bronzeamento sem sol e loções.

5 – Não dormir o suficiente

Isso pode te deixar muito doente. Afinal, a privação do sono pode causar pressão alta, problemas cardíacos, derrame, obesidade e outros problemas sérios. As taxas de mortalidade de quem dorme mal são semelhantes às observadas em quem gosta de fumar. Um sono de má qualidade, também é bastante prejudicial: dormir “picado”, acordar várias vezes durante à noite, impede que o corpo entre na fase de sono profundo (chamada de REM). Tal condição pode acelerar o crescimento de tumores.

O correto: não presuma que é normal estar sempre cansado. Essa fadiga pode estar ligada a diversos fatores, como alimentação e estresse. Converse com um profissional de saúde para descobrir as causas do sono irregular.